С чего начать изменение привычек?

Каждый раз, задумываясь об изменениях в образе жизни, мы испытываем прилив вдохновения.
Кажется, что стоит только захотеть, проявить силу воли - и с завтрашнего дня жизнь кардинально изменится.
Но проходит пара недель, эмоциональный подъём угасает, а на смену ему приходят привычные рутинные действия и чувство досады на саму себя.

Почему же так сложно изменить привычки? А чтобы еще чтобы они  прижились и остались с нами навсегда?
Главная проблема: синдром “новой жизни с понедельника”

Главная ловушка на пути к изменениям - это масштаб и скорость, с которыми мы пытаемся их внедрить. Большинство людей совершают одни и те же типичные ошибки:

1. Радикальный старт. Попытка перестроить всё и сразу: с начала новой недели выкинуть все “неправильны” продукты, начать пить два литра воды, ходить в спортзал 5 раз в неделю и спать по 8 часов. Для мозга такой резкий разворот -  это огромный стресс, который запускает мощное психологическое сопротивление.
2. Опора только на силу воли. Сила воли - это исчерпаемый ресурс. Когда вы устали, перегружены работой или находитесь в стрессе (а это, давайте будем честны с собой, наше перманентное состояние), волевой контроль отключается первым. Если привычка удерживалась только на искусственном напряжении, происходит неизбежный откаты назад.
3. Мышление “все или ничего”. Пропустили одну тренировку или съели лишнее на встрече с друзьями? Диетическое мышление шепчет: “Ну вот, опять сорвалась, всё пропало”. Вместо того чтобы спокойно продолжить дальше, человек полностью бросает начатое.

Борьба с собой и попытка взять себя в “ежовые рукавицы” работают только на короткой дистанции, а затем приводят к выгоранию.

Решение: стратегия микро-шагов и создания безопасности

Чтобы новые привычки стали естественной частью жизни, они должны внедряться без насилия над собой.
Настоящие изменения происходят не за счёт титанических усилий, а за счёт регулярности и снижения сопротивления мозга.

Путь к устойчивым переменам включает несколько важных этапов - от анализа текущего контекста жизни до создания поддерживающей среды и работы с мотивацией.

Главный ринцип, с которого стоит начать: Искусство маленьких шагов

Мозг устроен так, что он защищает нас от всего нового и неизвестного. Чтобы “обмануть” эту защитную систему, первый шаг должен быть настолько простым, чтобы для его выполнения не требовалось усилие воли:

• Не нужно сразу менять весь рацион - просто добавьте один овощ к привычному обеду.
• Не нужно часами заниматься в зале - сделайте пятиминутную разминку или пройдитесь пешком пару остановок.
• Не нужно медитировать по полчаса - сделайте три глубоких вдоха и выдоха перед едой.

Маленькие действия не пугают психику. Они легко встраиваются в день, постепенно создают чувство успеха и формируют прочный фундамент для следующих шагов.

Изменение привычек - это не спринт, а марафон длинною в жизнь, где побеждает не самый быстрый, а самый последовательный.